WEEK 37 & 38 / UUSI OHJELMA

Maanantai - Selkä, takaolat
Selälle sekä leventävät, että paksuntavat. Takaolille supersarja, ensin raskas liike seisten käsipainoilla, sitten vinopenkissä tarkemmin.

Tiistai - Rappustreeni, kuntopyörä
Rappuset 8 kertaa ylösalas eri askelluksilla. Kuntopyörällä loput mehut pois.

Keskiviikko - Rinta, etuolat, ojentajat
Keskityin rintaan ja ojentajiin. Etuolille yksi supersarja, raskas liike taljassa, sitten käsipainoilla kontrollilla.

Torstai - Takareidet, peppu 
Kova jalkapäivä!

Perjantai - Lepo

Lauantai - Olat, hauis, pohkeet
Nyt kunnon olkapäivä! Hauiksille myös mukavasti liikkeitä. Pohkeille superi, 140toistoa.

Sunnuntai - Etureidet, vatsat
TUNTUI! Kyllä viimeiset toistot tehtiin niin hampaat irvessä, oksennus kurkussa ja kyyneleet silmissä, että huhhuh. Vatsoja nopeesti ja pyörällä 10km kotiin.

Maanantai - Rinta, selkä
Tasapenkissä pakkotoistot, huh. Leukoja ei jaksais näköjää enää vetää, kun painoa on tullu lisää, heh. :D

Tiistai - Kuntopyörä, vatsat
Tässä kohtaa viikkoa alkoi olkapää kipeytyä niin paljon, että edes hauis-/ojentajatreeni ei innostanut.

Keskiviikko - Jalat
Etu- ja takareidet mukavasti eritelty. Treenasin ensin etureidet ihan loppuun ja sitten takareidet.

Torstai - Lepo
Olkapää...

Perjantai - Hieronta
AU!!!

Lauantai - Kävelylenkki
Yritin ees vähän laittaa kroppaa liikkeelle, salille en päässyt.

Sunnuntai - Hauis, ojentaja & Jalat
Tein tuplatreenit. Jaloille circuittia ja loput mehut pois porraslaitteella.

Noora