MITEN MUN KEVYT VIIKKO SUJUI? / WEEK 47

Jotta kehityksesi olisi optimaalista pitää niin treenin kuin levon ja ravitsemuksenkin oltava kunnossa. On siis syytä pitää joka viikko vähintään yksi lepopäivä, ehkä kaksikin. Näiden yksittäisten lepopäivien lisäksi on järkevää pitää, esimerkiksi kolmen viikon välein, niin sanottu "kevyt viikko". Tällöin kroppa palautuu kovista viikoista ja lataa energiaa tulevia viikkoja varten! Tällä viikolla rautojen määrää vähennetään, ja treenit tehdään rauhallisemmalla sykkeellä. Voit jopa keskittyä johonkin ihan muuhun kuin kuntosaliin!

Miten minun kevyt viikko sitten oikein sujui? Vietin kevyttä viikkoa viime perjantaista (13.pv) tähän perjantaihin asti. Kuuntelin kroppaani ja keskityin ihan muihin juttuihin.

Perjantai - Lepo

Lauantai - Lepo
Kroppa oli niin jumissa alkuviikon treeneistä, että tein näinkin radikaalin ratkaisun, KAKSI lepopäivää!

Sunnuntai - Hieronta, jalat
Kävin aamulla hierottamassa yläselän seudun ja olkapäät. Illalla kävin treenaamassa jalat. Tein paljon supersarjoja, toistot 15-20. Takareisissä kyllä poltteli seuraavina päivinä...

Maanantai - Lepo
Päädyin siis pitämään lepopäivän joka toinen päivä, treenejä tulisi siis vain kolme.

Tiistai - Kädet
Toistot edelleen 15-20.

Keskiviikko - Lepo
Pitkä päivä koulussa ja töissä.

Torstai - Rinta, selkä 
Supersarjoja ja pitkiä toistomääriä. Polin kuntopyörää 40min. Ainiin, puoli litraa jätskiä ja kasa leffoja. ;)

Perjantai - Lepo
Viimeinen päivä, huomenna TREENATAAN KOVAA!

Noora