Tiistai - Ojentaja, hauis
Kävin hierotuttamassa selän ja olkapäät aamupäivällä. Illalla treenasin kädet ja tein muutaman vatsan. Tällä hetkellä ohjelmasta löytyy dippejä ojentajille, kyllä sieltä jo muutama nousee. ;)
Keskiviikko - Etureidet (+ peppu)
Itku ja hampaitten kiristys, au. Päivän "teemana" 6x10, kyykkyä, prässiä, laitetta + kapeeta kyykkyä ja vielä pepulle ihan muutama liike.
Torstai - Porrastreeni & selkä
3km hölkkä ja porrastreeni asiakkaan kanssa. Siihen päälle vielä 45min selkätreeni, joka sisälsi paljon liikkeitä lyhyessä ajassa. Hyödynsin paljon supersarjoja, ja sainkin niiden avulla hyvän pumpin!
Perjantai - Olat, hauis, pohkeet
Aika perus hyvä treeni
Lauantai - Lepo
Sunnuntai - Selkä, rinta
Molemmille puolille levittäviä liikkeitä. Rinnan levitykset poltteli kivasti. Uutena liikkeenä rinnalle pullover, tykkään!
Oli hyvä treeniviikko, vaikka pelkäsin, että toi hieronta sotkee pahasti järjestystä.
Noora
ois kiva jos kertoisit välillä mitä siellä koulussa tehään, miten siel treenataan yms :) ja mitä asiakasta tarkotit tossa torstai treenissä? :) oot huippu hyväs kunnossa, wow!
VastaaPoistaKirjoitin juuri luonnoksia postauksen koulutuksestani. Teen mielelläni myös jatko-osan ns. opiskelijoidemme treenaustavoista, hyvä idea! Asiakaskysymykseen selviää myös vastaus ensipostauksessa. Kiitos paljon <3
Poista