MITEN MUN KEVYT VIIKKO SUJUI? / WEEK 47

Jotta kehityksesi olisi optimaalista pitää niin treenin kuin levon ja ravitsemuksenkin oltava kunnossa. On siis syytä pitää joka viikko vähintään yksi lepopäivä, ehkä kaksikin. Näiden yksittäisten lepopäivien lisäksi on järkevää pitää, esimerkiksi kolmen viikon välein, niin sanottu "kevyt viikko". Tällöin kroppa palautuu kovista viikoista ja lataa energiaa tulevia viikkoja varten! Tällä viikolla rautojen määrää vähennetään, ja treenit tehdään rauhallisemmalla sykkeellä. Voit jopa keskittyä johonkin ihan muuhun kuin kuntosaliin!

Miten minun kevyt viikko sitten oikein sujui? Vietin kevyttä viikkoa viime perjantaista (13.pv) tähän perjantaihin asti. Kuuntelin kroppaani ja keskityin ihan muihin juttuihin.

Perjantai - Lepo

Lauantai - Lepo
Kroppa oli niin jumissa alkuviikon treeneistä, että tein näinkin radikaalin ratkaisun, KAKSI lepopäivää!

Sunnuntai - Hieronta, jalat
Kävin aamulla hierottamassa yläselän seudun ja olkapäät. Illalla kävin treenaamassa jalat. Tein paljon supersarjoja, toistot 15-20. Takareisissä kyllä poltteli seuraavina päivinä...

Maanantai - Lepo
Päädyin siis pitämään lepopäivän joka toinen päivä, treenejä tulisi siis vain kolme.

Tiistai - Kädet
Toistot edelleen 15-20.

Keskiviikko - Lepo
Pitkä päivä koulussa ja töissä.

Torstai - Rinta, selkä 
Supersarjoja ja pitkiä toistomääriä. Polin kuntopyörää 40min. Ainiin, puoli litraa jätskiä ja kasa leffoja. ;)

Perjantai - Lepo
Viimeinen päivä, huomenna TREENATAAN KOVAA!

Noora

LAPINHULLUUS

"Olen tämän vuoden sisällä reissannut lapissa kiitettävän paljon. Vietin oman lyhyen, mutta sitäkin ihanamman kesälomani myös siellä porojen keskuudessa. Oli ihana nukahtaa mökillä metsän hiljaisuuteen ja herätä aamulla, kun aurinko paistaa ikkunasta." 

Olen pitkään miettinyt ja jopa yrittänyt aloittaa Lapista kirjottamisen niin kuin yläpuolella näkyy, jotenkin se on vain aina tuntunut hankalalta ja, että teksti tökkii. En tiedä miksi. Onko se niin, että kun rakastaa jotain niin paljon, ei halua esitellä sitä muille? Niinkuin kumppanin löytäessä. Ei halua kertoa, mihin rakastui ettei joku toinen rakastu myös?

Minuun on iskenyt lapinhulluus. Huomaan koko ajan katsovani netistä uusia lento- tai junalippuja. Täällä on upeaa. Upeampaa paikkaa en Suomesta keksi. Maisemat, ihmiset, tunnelma. 8 vuoden aikaa. Itseasiassa olin jopa todistamassa tuota sanomaa. Viime Perjantaina patikoimme 9 asteen pakkasessa auringon paistaessa kuura maassa. Jotenkin syksyinen, mutta niin ihanan raikas talvinen keli. Yön aikana taivas satoi maan valkeaksi, ja yhtäkkiä olikin täysi talvi käynnissä.

Huiputimme perjantaina Pirunkurun, jonka olen noussut ennenkin ylös. Silloin oli vaan paljon lunta ja sukset kainalossa, no onnistui se ilmankin!

Jos tarvitset hermolomaa, olet luontoihminen tai haluisit olla. Lähde Lappiin. Jos varat ovat vähissä tai työt/koulu ei anna periksi, pakkaa reppuun termari ja eväsleipä, etsi lähin laavu ja istahda hetkeksi alas. Nauti rauhallisuudesta ja hiljaisuudesta. Unohda hetkeksi ne elämän turhat murheet ja keskity siihen hetkeen. Vaikka elämä on välillä hankalaa, koita muistaa ne hyvät asiat ja panostaa niihin. <3

Noora

WEEK 44 & 45 / EI KUVIA

Maanantai - Etureidet
Ihan älyttömän hyvä treeni. Aloitin peruskyykyllä jonka jälkeen kyykkäsin 200metriä (sun muuta vielä noiden päälle)!

Tiistai - Sulkapallo
Käytiin ystävän kanssa höntsäilemässä sulkapalloa puolisen tuntia.

Keskiviikko - Rinta, selkä
45min nopea treeni päivän päätteeksi.

Torstai - Olkapää, ojentaja
Keskityin pääasiassa olkapäiden treenaamiseen ja tein loppuun ojentajille muutaman liikkeen.

Perjantai - Takareidet, peppu
Läpiveto on kyllä ehdoton ykkönen takareisille tällä hetkellä. Alataljassa narulla tai tangolla, talja jalkojen välistä ja siitä sjmv.

Lauantai - Hauis, ojentaja
Enemmän ojentajiin keskittyvä treeni!

Sunnuntai - Etureidet
Motivaatio treenaamiseen oli niin kova, että oli pakko päästä vielä treenaamaan. :P


Maanantai - Lepo
Täyslepopäivä teki erittäin hyvää.

Tiistai - Selkä, rinta
Tunne kun olet ollut ainakin 45min jo salilla tekemässä leventäviä selälle, ja muistat että sulla on vielä rinta jälellä...

Keskiviikko - Olkapää, ojentaja

Torstai - Lepo
Matkustuspäivä Lappiin

Perjantai - Patikointi 8km

Lauantai - Selkä, vatsat, venyttely
Maailman pienimmällä salilla (oikeesti ehkä 5x2m) paksuntavia selälle ja puolen tunnin vatsat. Näiden päälle 30min venyttelytunti.

Sunnuntai - Ojentajat, hauis
SAIN 8DIPPIÄ! Pari viikkoa sitten meni kolme???

Noora

LIIKUNTANEUVOJAKSI VIERUMÄELLÄ

Olette kyselleet voisinko kertoa opiskelustani ja koulutuksesta, joten tässä tulee!
Opiskelen siis liikunnanohjauksen perustutkintoa Suomen urheiluopistossa, Vierumäellä. Tutkinnon pakolliset osat koostuvat kolmesta osa-alueesta, liikuntaneuvonta, liikunnanohjaus sekä tapahtuman järjestäminen. Olen peruskoulupohjainen, joten kerron opinnoista omasta näkökulmastani.

1. Vuosi
Ensimmäisen vuoden aikana käydään lähes kaikki urheilulajit, mitä mieleen juolahtaa läpi. Tanssista ja jousiammunnasta painiin ja curlingiin. Liikuntaa saattaa parhaimmillaan siis tulla jopa 7h päivässä, jos laskee omat treenit mukaan.
Ensimmäisenä vuonna tulee myös paljon oikeita ohjaustilanteita esimerkiksi syys- ja talviPoPin (Vierumäellä järjestettävä leiri perheille lomien aikaan) sekä Leiritulien aikana. Opiskelijoille tulee myös lasten ja ikääntyneiden projekti, missä toimitaan Personal Trainerina. Tämän kaiken ja paljon muun lisäksi opiskellaan anatomiaa, josta tulee vuoden yksi ainoista kirjallisista kokeista.
Ykkösvuoden kohokohdat ovat kuitenkin retket Rantasalmelle, Ylläkselle ja Repovedelle.

2. Vuosi
Vierumäen urheiluopisto tekee yhteistyötä Heinolan lukion kanssa, joten me suoraan peruskoulusta tulleet suoritamme yhteisiä opintoja (englanti, ruotsi, matikka,...) lukiossa. Kolme päivää viikossa, kolme kurssia jaksossa, yhteensä 15 kurssia.
Toisena vuotena tulee myös työikäisten projekti, jossa toimitaan jälleen PT:nä. Tästä eteenpäin en osaa liikuntaneuvonnan osa-alueesta kertoa. Opetussuunnitelman vaihtuessa suoritamme nyt liikunnanohjauksen osa-aluetta omatoimisesti, oman oppimisen kehittämisen nimissä.

3. Vuosi
Viimeiseen vuoteen vaikuttaa paljon tahdotko suorittaa kaksoistutkintoa vai valinnaisia. Jos päädyt kirjoittamaan, olet lukiossa 5pv/vk. Tällöin saat valita itsellesi myös yhden tietyn valinnaisen, joka suoritetaan viikonloppuisin. Jos lukio ei kuitenkaan ole sinun juttusi, viimeinen vuotesi koostuu muutamista eri valinnaisista, jotka voit valita kattavasta valikoimasta.
Kolmannen vuoden aikana tulee vastaan pitkä työharjoittelu, joka on mahdollista suorittaa ulkomailla.

Loppuun haluan sanoa, että jos vähäänkän unelmoit tänne hakemisesta. Hae. Luota siihen, että just sut valitaan. Tää on aivan unohtumaton kokemus. Jo se, että sulla on maailman parhaat ystävät koko ajan sun lähellä on ihan älytöntä. <3

Noora